辣妞妞✿″單親有雙寶

→採訪撰文／Lucia
→諮詢／悠之家產後護理之家執行長　黃資裡

剛生完寶寶的你，是否正在為哺乳問題感到困擾呢？事實上，乳汁不足是大部分哺乳媽咪們最苦惱的問題，但也幸好可以依靠不同營養的食品攝取來讓乳汁分泌的更順利，究竟哺乳還有什麼妙方，一起來聽聽專家怎麼說吧！

媽咪乳汁，夠不夠？
如果要幫產後媽咪排煩惱排行榜的話，那麼「哺乳問題」中的「乳汁不足」一定是第一名。媽咪可能不知道的是，大部分感受到的「乳汁分泌不足」，都只是來自於媽咪本身對於哺乳量的不同定義而致。

初乳少，但是非常珍貴
悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，如果媽咪們一開始擠不出像沖泡奶粉那樣「一瓶」的量，就開始會感受到壓力；但，大部份的新手媽咪大約在第3天時，只能擠出約5㏄的母乳，如果能擠出10㏄，那其實已經非常了不起了，也可稱呼為「海量」！初乳具有濃度高的特性，一點點量就足以提供孩子所需的熱量與營養，即使孩子在初起看起來喝到量不多，也不必太過擔心。

哺乳初期多努力，哺乳後期享樂趣
另一個會讓媽咪感到焦慮的，是孩子似乎才剛餵完不久又好像因為餓了，大哭不已，疲累的媽咪於是又會因此懷疑，是否是自己的乳汁太少讓孩子「吃不飽」？黃資裡執行長說明，每個人分泌乳汁的量因體質有些微不同，但孩子時常哭泣索乳時，其實也間接地也讓媽咪有機會增加每天哺餵母乳的次數，重複刺激之下，媽咪的乳汁分泌就會越來越多，在前3天慘烈的努力再加上後4天的多次刺激，相信媽咪的哺乳一定會越來越順！

哺乳時，多喝水及攝取蛋白質
雖然目前科學尚未證實哪些食物確實能夠影響媽咪的乳汁分泌，黃資裡執行長在臨床上的觀察中了解到，為了讓乳汁的分泌順利及營養豐富，媽咪們應多攝取母乳中的基本成份包括蛋白質及水份會比較理想，特別建議每天應該喝大約2000～3000cc的水來幫助身體代謝。因此當媽咪多吃了豬腳燉花生、黑麥汁、魚湯……等等，食物中富涵的蛋白質及水份就能間接讓寶貝的營養也足夠了。

好喝黑麥汁，減輕飲食負擔
在坐月子期間，每天都要吃重口味又油膩的補品，對某些婦女來說可能有點吃不消，黑麥汁因此以爽口又解膩的口感，擄獲了不少媽咪的心。黑麥汁除了維他命B群等營養成份，也富含蛋白質，僅僅一瓶就可以符合哺乳媽咪需要蛋白質及水份的基本需求，另外當中的膳食纖維更能讓媽咪們的消化排便順暢；如果覺得每天的補品吃得很膩，不妨每天飲用一瓶黑麥汁，就能讓媽咪和寶貝的營養非常充足囉！

諮詢專家 黃資裡
現職：悠之家產後護理之家執行長
學歷：國立台北護理健康大學護理助產研究所碩士
經歷：悠之家產後護理之家執行長
樂寶兒婦幼護理主任
新莊惠欣婦幼護理主任