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→採訪撰文/林君育
→諮詢/台中榮民總醫院兒童醫學部新生兒科主任陳昭惠
臺北市立聯合醫院陽明院區營養科主任饒月娟
長庚紀念醫院中醫部中醫婦科科主任高銘偵
長庚紀念醫院產科專科護理師柳素真
母乳可以說是上天賜給寶寶最珍貴的禮物，除了提供寶寶成長過程中所需要的營養素，也是能幫寶寶減少生病機會的天然預防針，台中榮民總醫院兒童醫學部新生兒科主任暨台灣母乳哺育聯合學會理事長陳昭惠表示，在近期，有許多研究指出，哺乳這個行為，對新生兒的身體健康、心智甚至人格發展都有長遠的影響。此外，對媽咪來說，在生理、心理以及精神上也會相對獲得不少好處與回饋，因此，哺乳儼然已成為媽咪需要學習效仿的一項新態度。
對寶寶來說，當媽咪直接以乳房哺乳時，寶寶吸吮乳房的動作，可以幫助口腔、臉頰肌肉的發展，以及耳咽管的開閉調節；還能減少蛀牙以及口腔變形、齒列不正的機會；而且提供良好的早期口腔經驗，對於日後食慾控制與減少肥胖風險的可能有正面影響，其它還包括了能降低濕疹、氣喘、過敏性鼻炎等疾病的罹患率。陳昭惠醫師表示，和配方奶比較起來，母乳較容易消化，吸收率以及生物利用率也很高，寶寶花費在消化、吸收的能量少，在體內也產生較少的廢物，而且母乳中富含的生長因子及生長激素，對於新生兒的腦部、中樞神經系統以及視力的發展有重要的影響，這些影響在早產兒身上更為顯著。
哺乳對媽媽的好處也不少，長庚紀念醫院中醫部中醫婦科科主任高銘偵表示，餵母奶能促進產後子宮收縮，減少產後出血，原本子宮的大小和拳頭差不多，不過塞了一個寶寶、胎盤和羊水後，子宮就被撐大了，如果媽咪產後有哺乳，可以增進宮縮速度，大約2個禮拜就能恢復原來的大小。此外，哺乳也可降低停經前罹患乳癌的機率、降低特定形式卵巢癌的比例、更快恢復產前體重、抑制排卵，避免快速再度懷孕，還有很不錯的一點是親自哺乳的媽咪，出門時不必再攜帶瓶瓶罐罐，也不需擔心衛生和消毒的問題，方便又環保。
母乳的營養成分
1.蛋白質：母乳中的蛋白質最適合人類寶寶，而且其比例也會隨著寶寶的年紀增長而有所改變，不會有過量情形，所以不易引起過敏，寶寶也比較好消化吸收。
2.碳水化合物：主要為乳糖，容易分解成葡萄糖提供代謝旺盛的腦部使用，又可幫助鈣質的吸收，同時讓寶寶的腸胃道呈偏酸性，抑制病菌的滋生。
3.脂肪：為母乳中主要成分，含有多鏈未飽和脂肪酸，尤其是長鍵多鏈未飽和脂肪酸，也就是大家悉知的DHA，在神經組織中，如腦及視網膜中含有非常多的DHA，因此，和寶寶神經組織的合成及成長有很大的關係。
4.電解質、礦物質：母乳中鐵的含量都較牛奶低，但是它的吸收利用率甚高，比牛奶的鐵之吸收利用率高出五倍以上，所以寶寶血中的電解質與礦物質含量不會過高，也因此減少寶寶腎臟的負荷。
5.維生素：母乳中維生素A、B、C、D、E的含量都非常豐富，但是完全吃素的媽咪母乳中容易缺乏維生素B12，所以應該注意額外攝取。
哺乳媽咪產前要做功課
為了寶寶健康，媽咪對於哺乳的知識，必須從產前就要了解，有了哺乳的正確觀念，才不會因為聽信其他錯誤訊息，導致媽咪和寶寶錯失機會，無法享受哺乳的美好。陳昭惠醫師表示，媽咪們要從懷孕時開始準備，除了透過適當的飲食，維持胎兒與母體健康，避免胎兒過重之外。還要選擇母嬰親善醫院或診所產檢以及生產，透過事先和醫師護士溝通討論，如何讓哺餵母乳更容易更簡單，以減少日後不必要的問題及困擾。不只媽咪要接受適當正確的產前教育，家人也應該一起準備討論，讓配偶、家人知道如何從旁協助，包括學習了解哺乳的相關事項，確保媽咪在哺乳過程中的舒適，注意哺乳過程中寶寶的姿勢及含奶姿勢，確定媽咪有得到足夠的睡眠等等，所以獲得家人支持是哺乳媽咪很重要的產前準備之一。
何謂產台肌膚接觸？
產台肌膚接觸是在寶寶一出生後，立刻放在媽咪的胸腹部，當寶寶的皮膚貼著媽咪的皮膚時，寶寶此刻非常的清醒，媽咪可以溫柔撫摸寶寶，或是和寶寶說說話，他會自己慢慢的爬，越過媽媽的肚子，爬向乳房的位置，自己含住乳房開始吸吮，這整個過程對新生兒來說是非常重要的，所花費的時間可能需要一個小時或是更久，這段時間媽咪可以享受和寶寶在一起的時光。
母嬰同室的好處
林口長庚醫院產科專科護理師柳素真表示，推動母嬰同室的好處是媽咪可以依寶寶的需求餵奶，由於以往常看到一些媽咪跟小孩母嬰分離的例子，寶寶出生後就住在嬰兒室，四個小時到媽咪房間喝奶一次，有時候寶寶還不到時間就在找奶吃，哭得哇哇大叫，媽媽也在房間裡脹奶痛苦，有些醫院這時候會給寶寶奶嘴或是配方奶，等回到家後，寶寶吃不慣乳頭和母奶，也就不吸媽媽的乳房了，所以母嬰同室不僅能滿足寶寶生理及心理的需求，媽咪也能儘早適應寶寶出生後的生活及學習如何照顧寶寶。
有些媽咪可能會覺得跟寶寶住在一起，反而無法真正休息，陳昭惠醫師表示，其實，目前沒有證據顯示媽媽與寶寶分開後可以獲得比較好的休息，相反地，媽咪和寶寶在一起比較可以好好地休息、放鬆。在母嬰同室的時期，媽咪與寶寶要學習擁有相同睡眠節奏，當寶寶肚子餓開始醒來時，媽咪自然也會跟著醒來，假如寶寶在別處，當他醒來時，媽咪可能還在熟睡中，被叫醒哺乳時就會覺得疲憊。所以，為了達到母嬰同室的最佳效果，建議媽咪事前可以告知親友，這段時間盡量減少不必要的探訪，以便得到充分的休息。
享受哺乳‧產後飲食篇
吃對營養才能讓母奶源源不絕
原則上，哺乳期間媽咪的飲食應以均衡為原則，臺北市立聯合醫院陽明院區營養科主任饒月娟表示，在飲食上的建議會參考行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)，針對人體所需的蛋白質、維生素、鐵、鈣等營養素都有詳細的攝取建議，不過，由於每個媽咪身體的情形不太一樣，所以，通常營養師會依照不同媽咪的所需去做攝取跟建議。
饒月娟營養師表示，哺乳期的媽咪需要補充的營養重點就是蛋白質和水分，蛋白質的攝取量依照國人膳食營養素參考攝取量，大約增加15克，舉例來說，一個全母乳哺餵的媽咪，一天大約有700～800cc的母乳，從飲食中攝取的蛋白質，轉換成母奶的營養成分，中間的轉換率大約70%，如果以15公克換算成70%大約是10公克，而100cc的母乳含有1.1克的蛋白質，假設媽咪哺乳850cc，裡面就有9.4公克的蛋白質，再加上媽咪為了哺乳自己會有額外消耗，這也是為什麼飲食方面需增加到15公克的蛋白質。
由於哺乳期的媽咪為了有充足奶水，都會喝一些傳統的補品，通常這些補品都含有高油脂的特性，所以油脂的攝取必須要留意，饒月娟營養師提醒，在油脂的品質部分，一般比較建議食用植物性油脂，例如：橄欖油、麻油、苦茶油等，如果要攝取動物性油脂，比較常聽到的就是深海魚油，營養師會鼓勵哺乳媽咪多吃魚類，可以提供DHA，通常媽咪一周可以吃3次約手掌心大的魚肉，魚的種類以大型魚類為主，比較容易獲得深海魚類豐富的長鏈不飽和脂肪酸，也較能夠提高媽媽體內的DHA含量，不過，饒月娟營養師提醒，大型魚類屬於食物鏈的後端，體內累積的重金屬或化學性汙染比較多，這些偏向於脂溶性，容易在脂肪層肥厚的地方累積，所以建議吃魚的時候不要吃魚皮，以及脂肪層肥厚的部位。
至於水分的補充，饒月娟營養師表示，因為母乳乳汁絕大部分都是水，為了要有足夠的奶量，通常會建議哺乳期的媽咪，要多補充水分，包含所有的湯汁、飲品等液體，差不多一天水分攝取量為3000～3500cc，有許多人會認為做月子期間不能喝水，其實這是錯誤的，媽咪身體水分不足反而會造成泌乳量不夠，坊間有許多媽咪自己的發奶秘方，像是奶茶、鱸魚湯、黑麥汁等等，其實也都是湯湯水水所組成的，因此，補水對哺乳媽咪來說是很重要的。
特殊情況的食補藥方
高銘偵醫師表示，以中醫的角度來看，奶水不足的情形大約分為兩類，一為氣血虛弱導致乳遲乳少，二為肝鬱氣滯造成乳遲乳少。第一種情形為產後失血造成氣血的不足，這類媽咪產後乳少，甚至全無，乳汁清稀且乳房是柔軟無脹感的，產婦也會表現出面色不華，精神倦疲，食欲不振等情形，治療的方向以補氣養血為主。通常會鼓勵這類產婦要多吃一些補氣血的食物，像雞湯、魚湯和豬蹄等膠質類的東西，豬蹄不是選肥肉的部分而是豬腳筋，這類的食物是可以幫忙發乳的。第二種是乳汁的排出不暢，如乳汁澀少、濃稠或乳汁不下，臨床可見乳房脹滿疼痛，按下去時有硬塊，產婦會有情緒抑鬱，口苦咽乾，胸脅脹滿，噯氣納少等情況，治療則以疏肝理氣、通絡下乳為主。
針對氣血虛弱的產婦，可食用出自《傅青主女科》內的「通乳丹」方藥，其所需藥材為人參、黃耆、當歸、麥冬、通草、桔梗及豬蹄。食療的部分可食用豬蹄湯，以豬蹄加八珍湯、黃耆、漏蘆、陳皮、通草、桔梗等材料燉煮。
肝氣鬱滯的產婦，可食用《清太醫院配方》中的「下乳湧泉散」，所需藥材有當歸、白芍、川芎、生地、柴胡、青皮、天花粉、白芷、漏蘆、王不留行、通草、桔梗、甘草。食療的部分，可使用豬蹄2只，通草24克，燉煮後服用，或是用花生米120克，黃豆120克加上豬蹄燉煮，選用鯉魚1尾，蔥50克，煎煮成湯亦可。
對中醫而言，生化之源，上為乳汁下為月水，高銘偵醫師表示，如果說乳汁要多，後天飲食的部分就要增加，若是產後婦女的乳汁生成不足，或是產後覺得身體虛弱、泌乳不順，可以找專業的中醫師做整體調養，不要自行到中藥行抓帖方，畢竟藥帖中的藥材劑量並不適用每個人的身體狀況。
常用通乳藥材
王不留行、通草、青皮、、路路通
感謝長庚醫院中醫部提供藥材協助拍攝
哺乳媽咪要避免的食物
酒精：許多產婦在坐月子期間，家人都會準備麻油雞酒給媽咪食用，但是過多的酒精攝取會進入母乳，影響寶寶的生長發育與睡眠。柳素真護理師表示，酒精的攝取每公斤體重不可以多於0.5cc，重點是烹煮時不可以用全酒煮麻油雞酒，即使湯的酒精會揮發，肉裡面還是吃得到，其實，做月子不一定要喝酒，因為酒精會讓乳腺很容易阻塞，也會讓媽咪冒汗，要是媽咪這時期又不敢喝水，只喝濃湯，水分不足時乳汁會變得濃稠流不動，寶寶當然也吸不動，乳房裡面就會阻塞，開始出現乳腺炎。饒月娟營養師也補充，喝完麻油雞酒的兩個小時內，母乳的酒精含量是最高的，會持續殘留到吃完東西的4個小時，所以建議媽咪如果要吃麻油雞酒，必須適量，一天喝兩碗是沒關係的，再來就是要看時機喝，可選在哺乳後的時間。
咖啡：饒月娟營養師表示，針對咖啡的部分有一些研究，建議每一公斤體重的咖啡因攝取量是5毫克，以60公斤舉例的話，一天可攝取300毫克，現在許多咖啡都有咖啡因標示，媽咪可以參考。哺餵新生兒或是兩三個月大的寶寶時，如果要喝咖啡，可選擇低咖啡因或是一杯240cc以內，其咖啡因攝取不要超過300毫克，同樣建議喝咖啡時要錯開哺乳的時間，因為咖啡因在喝下去約半個小時到2個鐘頭，血液裡的濃度會達到高峰。
小心易退奶食物
許多媽咪都有聽說韭菜、麥芽和人蔘是哺乳媽咪的地雷食物，不過，饒月娟營養師表示，上述的食材造成的退乳其實是可逆性的，對每個人的影響並不等值，可能體質上比較敏感的人會有感覺，但是其他影響的因素也很多，也許原本媽咪不小心吃到沒有怎麼樣，後來發現或意識到自己有吃到這些東西時，媽咪的緊張跟憂慮都會導致退乳情形，所以有時候並不是因為食物造成，反而是因為擔心吃到這些禁忌食物所導致。雖然韭菜、麥芽或人蔘不小心吃到可能會影響退乳，但是媽咪不用這麼緊張，它們不像是在醫院打退奶針或是服用藥物來退乳，所造成的不可逆情形，假如不小心碰到，只要留意避免再去吃即可，當然也要做一些補救，其實媽咪的身體會接觸到泌乳訊息，如果擠乳或是哺乳頻率增加，身體接收到需求量是多的，那媽咪自然就會增加泌乳。
過敏寶寶的媽咪怎麼吃
饒月娟營養師表示，過敏寶寶很多都是對蛋白質過敏，所以有很多配方奶都會針對蛋白質做水解，可是哺餵母乳的寶寶，其過敏機率已經相對降低。不過如果媽咪有過敏體質，通常還是會建議盡量避免食用易引發過敏的食物，如部分全穀類、花生、帶殼海鮮等，饒月娟營養師進一步解釋，有些媽咪會覺得因為寶寶對蛋白質過敏，自己也不能喝牛奶，其實透過生化的觀點來看並不正確，因為媽咪的腸胃會把這些蛋白質消化掉，經由自己吸收完後，再由媽咪這座人體工廠製作出乳汁，並非直接吃到牛乳裡面的蛋白質，不過，不能完全排除是否有其他物質會透過乳血屏障(milk blood barrier)進入乳汁中，所以才會有避免攝取易致敏食物的這種建議。另外，像是全穀類、海鮮類，因為穀類也有很多種，也不是每個都會產生過敏，所以媽咪要留意並紀錄，如果今天吃了哺乳期裡第一次吃的食物，可以觀察半小時到24小時，看寶寶會不會因為喝了母奶而有一些變化，這些過敏的症狀有的是在皮膚，有時候在腸胃道，皮膚會出現疹子、發紅搔癢或塊狀的斑丘，腸胃則是腹痛哭鬧拉肚子，如果有懷疑的話可以做第一次記錄，下次再碰到這食物，如果有類似症狀就可能有關聯性。
享受哺乳‧親餵母奶篇
成功哺乳的三大要訣
指導新手媽咪哺乳有多年經驗的柳素真護理師表示，其實媽咪產後自然會產生足夠的奶水供應寶寶的需求，所以不是媽咪沒有奶水，而是要注意自己的哺乳觀念、方法是否正確，以下也替媽咪們整理了三大重點，只要掌握它們，哺餵寶寶也可以既美好又輕鬆。
1. 正確含乳
媽咪在哺乳的時候，可以將手掌彎成C字型握住乳房，大拇指在乳房上方，另外四指在乳房下方，將乳房托起至適當的高度，讓寶寶張嘴含住整個乳頭和部分乳暈，只要寶寶含對位置，這樣一來，不管擺什麼姿勢寶寶都可以吸得到乳汁。不過必須注意的是，不要幫寳寶穿太多衣服，除了會阻礙寶寶貼近乳房，太溫暖的環境也會讓寶寶想睡覺，自然就無法喝奶了。柳素真護理師表示，含乳姿勢正確，寶寶才能喝到深層的奶水，不過，有時寶寶吸累了或奶水吸到一個階段，就會開始進入睡眠狀態，此時寶寶的嘴巴也會從乳頭滑脫，等到休息夠了又想吸奶時，如果媽咪沒有再調整含乳姿勢，寶寶就會在錯的位置亂吸一通，媽咪也容易受傷，所以，當寶寶位置不對時，媽咪可用手指頭伸到寶寶的牙齦，讓他張嘴離開乳頭，再趁他尋找乳房時調整好位置讓寶寶的嘴含上去，千萬不可以將寶寶硬拉離乳頭。
2. 抱對姿勢
哺乳時，媽咪的身體姿勢一定要很舒服，可以利用枕頭等輔助工具托住寶寶，一但媽咪的肩膀和手臂放鬆，奶水自然能順利流出，柳素真護理師強調，媽咪不要去遷就寶寶，一心只想讓寶寶吸到奶水，卻忽略自己處於不舒服的哺乳姿勢。
搖籃式抱法
1.媽咪在大腿上放枕頭，讓寶寶靠近媽咪胸部，寶寶的手臂一隻放在媽咪身後，另一隻手則放在媽咪胸前。
2.哺乳時，媽咪用手托著寶寶的頭與頸，另一隻手托著乳房，協助寶寶完全含住乳頭及部分乳暈。
3.確定寶寶含乳姿勢後，媽咪可以在托住寶寶頭的手肘下方放靠墊或靠枕，可預防肩頸痠痛。
橄欖球式抱法
1.利用此項姿勢哺乳時，寶寶的腳是在媽媽的腰際或背後，通常生雙胞胎的媽咪，可以同時哺餵兩個寶寶。
2.以枕頭或薄被將寶寶墊高，讓寶寶頭部和身體水平的躺在上方，當寶寶吸吮左側乳房時，媽咪可用左手輕托寶寶的頭，協助寶寶正確的含乳。
側臥姿勢
1.躺著哺餵寶寶，在晚上時比較方便，媽咪側躺，並在自己的頭部、背後或是兩腿之間各放一個枕頭支撐身體，內側手臂支撐自己的頭部，外側手臂則支撐寶寶的頭與背部。
2.媽媽應隨時注意調整自己的角度，如果乳房的位置過高或過低，可以在哺餵的那一側乳房下方墊小毛巾來支托乳房，協助寶寶正確的含乳。
3.多和寶寶相處
寶寶其實是乳汁分泌最好的幫手，當寶寶吸吮母乳時，會刺激媽咪產生「噴乳反射」，柳素真護理師表示，深層的乳腺就是要靠「噴乳反射」比較容易讓奶水往前走，光靠吸奶器是無法有這種效果的，而且親餵的媽咪，即使上班後在公司利用吸乳器擠奶也會比較好擠，等回家後再哺餵寶寶，所以，親餵母乳是媽咪最好的選擇。
哺乳小叮嚀
親餵的媽咪，其乳頭往外3公分的地方，要保持柔軟狀態，即使還沒到餵奶時間或是小孩不吸乳，也不能讓這塊區域脹到變硬，所以學會用手擠奶的技巧是很重要的，柳素真護理師表示，為了讓乳汁持續分泌，又要維持暢通，媽咪跟另一半就要學會正確的擠奶方法，除了看影片學習，母嬰親善的醫院都有教導擠奶的措施。手擠奶可運用在早產兒的媽咪，或是當寶寶完全不吸奶的狀況，媽咪必須在2小時內排空乳汁時，利用手擠奶讓大腦收到訊息，有刺激排出的動作，乳汁才會繼續分泌，這比吃很多發奶食物還有用，如果一、兩天沒有排出乳汁，大腦就會以為小孩不吃，乳房也會跟著熟睡，不再泌乳。不過，當親餵的媽咪用手擠奶時，不用全部擠光，只要乳房前面三分之一變軟即可，因為寶寶下一餐會回來喝奶，要是將奶水完全排空，大腦會以為有2個孩子要餵，下令努力製造更多奶水喔！
此外，媽咪餵奶時要注意，只要乳房深層摸起來不柔軟就不換邊，所以可利用姿勢做調整，以便寶寶徹底吸收到深層乳汁，例如：哪邊有硬塊就讓寶寶的下巴貼著硬塊吸奶，千萬不要還沒吸徹底就一直換邊，這樣不僅吸收不到深層的奶水，寶寶也會覺得不用太努力吸，反正媽咪會自動幫他換到好吸的乳房。
擠奶前可以這樣做
1. 先將兩隻食指放在乳暈外圍，手指往反方向拉，將乳暈裡面的乳汁管路拉開，這是霍夫曼的牽引乳頭運動，如果媽咪的乳頭比較凹或比較平，也可以這樣拉。
2. 拉完後用食指和中指壓壓看，是否有乳汁跑出來，這種方式可以減輕媽咪乳房的疼痛，一但乳汁跑出來後，媽咪就可以用大拇指與手指、中指(兩指併攏)在乳房外圍先按深進去之後再向中間壓。
雙手擠奶
1. 擠奶前可以先幫乳房做點熱身，用兩隻手的手掌(大拇指下方肉多處)向內輕輕擠壓按摩，或是雙手握拳，利用併攏指面的地方，輕輕向內壓，上下抖動陣一陣乳房。
2. 等乳房暖身後，先將雙手手指托住乳房下方，大拇指放在乳房上方，以上下的方向擠出奶汁，這時候也可以輕鬆的邊看電視邊擠奶，或是看著寶寶的照片。
讓乳汁更好擠的妙方
1. 當乳房脹奶時，媽咪一定會覺得痛而且不舒服，這時媽咪先不要對乳房做任何擠奶的動作，可以先拍打側邊腋下的地方，不能拍打乳房喔！左右各五分鐘。
2. 接下來就是槌打肝經和胃經這兩條經脈上的穴位，首先找到膝蓋外上方2吋，肌肉凹陷處的梁丘位置，按壓確認後，就可以左右一起槌打5分鐘。
3. 搥打完後，再向小腿位置尋找足三里的穴位，膝蓋下有一小塊突起地骨頭，骨頭下三個手指的地方有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里，找到穴位後，同樣左右一起槌打5分鐘。
享受哺乳‧母奶保存&運用篇
如何善用過多的母乳
柳素真護理師表示，過多的母乳可以製作母乳香皂、澆花、洗頭、洗澡、洗臉、護膚等，用途非常廣大，不過，母乳其實是很有活性的東西，建議媽咪如果敢喝母乳，可以拿來跟蘋果、鳳梨、香蕉等水果一起搾成果汁牛奶喝掉。
除了自行食用，很多媽咪也會轉而將自己的乳汁與他人分享，陳昭惠醫師表示，在網路風行的時代裡，許多媽咪常上網與大家分享餵母乳的辛酸史，也因此建立了革命情感，很容易將多餘的母乳私相收授，但是這基於善良的背後，其實有許多該注意的細節，稍不留意可能會造成不良的結果。所以媽咪應注意一些捐贈母乳的事項，像是捐贈者目前正在哺乳，而且奶水充足，健康狀況良好，沒有服用藥物或是草藥，沒有抽煙，血液中是否有愛滋病毒、B和C型肝炎帶原，梅毒血清反應皆要為陰性以及沒有肺結核病史。另外，當捐贈者有下列狀況時也需暫停捐奶，像是有急性的傳染性疾病，如乳腺炎或乳頭黴菌感染時，家中有人得到德國麻疹的四週內，媽咪本身接受活性疫苗，如口服小兒麻痺疫苗、麻疹、德國麻疹、腮腺炎疫苗注射的四週內，喝酒後十二小時內以及泡疹病毒或水痘感染。
給足月寶寶奶水的儲存建議
冰存溫度 新鮮奶水 冷藏奶水 冷凍奶水
25℃以下/室溫 6～8小時 2～4小時 當餐食用
0~4℃/冷藏室 5～8天 24小時 4小時
獨立冷凍室 3個月 不可再冷凍 不可再冷凍
-20℃以下冷凍庫 6～12個月 不可再冷凍 不可再冷凍
注意事項：
1.不要放在冰箱的門邊，而是儘量放在冰箱的內部，以免關開門影響到溫度。
2. 擠出的母奶除非於1小時內使用，否則應立即放入冰箱並標示時間日期。
如何幫冷藏母奶加溫？
陳昭惠醫師表示，將冷藏過的奶水擺在室溫下退涼即可，或是將奶瓶放置在內有溫水的碗中(不要超過60度)回溫，水位不可以超過瓶蓋。而冷凍過的奶水可以先放在冷藏室逐漸解凍，或是在流動的溫水下解凍，絕對不可用微波爐解凍，因為溫度不均勻容易使寶寶燙傷，若是放在電鍋蒸煮或藉由瓦斯爐煮熱，溫度會過高，反而會影響母乳中活性細胞的活性。給寶寶食用前媽咪可以輕微的搖晃，使脂肪混合均勻。
有些媽咪對於母乳已經拿出來溫過，但寶寶又睡著不喝，這時母乳是否還可以給寶寶喝，存在很大的疑問，如果那瓶母乳是寶寶未喝過的，放涼之後是可以擺回冷藏室，在4個小時內，也就是下一餐再拿出來溫給寶寶喝。若那瓶溫過母乳已讓寶寶喝過，就應在當餐喝完，不要再冰存。另外，不同次數擠出的母乳是否可以放在同一奶瓶或同一包母乳袋中？陳昭惠醫師表示，同一天(24小時)內的母乳可以蒐集於同一容器內，但奶水都需要冰存過，等溫度都是冰涼的即可蒐集在同一容器內，置於冷凍庫繼續儲存。
陳昭惠
學歷：國立陽明醫學院醫學系畢業
經歷：新生兒科醫學會理事
國際母乳哺育行動聯盟(WABA)台灣主要聯絡人
現任：台中榮民總醫院兒童醫學部新生兒科主任
台中榮民總醫院兒童醫學部主治醫師
台灣母乳哺育聯合學會理事長
高銘偵
學歷：中國醫藥學院中醫學系
經歷：中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師
嘉義長庚中醫科主治醫師
基隆長庚中醫科主治醫師
中國醫藥大學問題導向臨床講師
現任：長庚紀念醫院中醫部中醫婦科科主任
柳素真
學歷：台北護理學院護理學研究所碩士
現任：林口長庚醫院產科專科護理師
饒月娟
學歷：實踐大學食品營養研究所碩士
輔仁大學食品營養學系
經歷：前台北榮民總醫院營養師
前台北市立忠孝醫院營養師
現任：實踐大學食品營養與保健生技學系兼任講師
台北市立聯合醫院營養師
→諮詢/台中榮民總醫院兒童醫學部新生兒科主任陳昭惠
臺北市立聯合醫院陽明院區營養科主任饒月娟
長庚紀念醫院中醫部中醫婦科科主任高銘偵
長庚紀念醫院產科專科護理師柳素真
母乳可以說是上天賜給寶寶最珍貴的禮物，除了提供寶寶成長過程中所需要的營養素，也是能幫寶寶減少生病機會的天然預防針，台中榮民總醫院兒童醫學部新生兒科主任暨台灣母乳哺育聯合學會理事長陳昭惠表示，在近期，有許多研究指出，哺乳這個行為，對新生兒的身體健康、心智甚至人格發展都有長遠的影響。此外，對媽咪來說，在生理、心理以及精神上也會相對獲得不少好處與回饋，因此，哺乳儼然已成為媽咪需要學習效仿的一項新態度。
對寶寶來說，當媽咪直接以乳房哺乳時，寶寶吸吮乳房的動作，可以幫助口腔、臉頰肌肉的發展，以及耳咽管的開閉調節；還能減少蛀牙以及口腔變形、齒列不正的機會；而且提供良好的早期口腔經驗，對於日後食慾控制與減少肥胖風險的可能有正面影響，其它還包括了能降低濕疹、氣喘、過敏性鼻炎等疾病的罹患率。陳昭惠醫師表示，和配方奶比較起來，母乳較容易消化，吸收率以及生物利用率也很高，寶寶花費在消化、吸收的能量少，在體內也產生較少的廢物，而且母乳中富含的生長因子及生長激素，對於新生兒的腦部、中樞神經系統以及視力的發展有重要的影響，這些影響在早產兒身上更為顯著。
哺乳對媽媽的好處也不少，長庚紀念醫院中醫部中醫婦科科主任高銘偵表示，餵母奶能促進產後子宮收縮，減少產後出血，原本子宮的大小和拳頭差不多，不過塞了一個寶寶、胎盤和羊水後，子宮就被撐大了，如果媽咪產後有哺乳，可以增進宮縮速度，大約2個禮拜就能恢復原來的大小。此外，哺乳也可降低停經前罹患乳癌的機率、降低特定形式卵巢癌的比例、更快恢復產前體重、抑制排卵，避免快速再度懷孕，還有很不錯的一點是親自哺乳的媽咪，出門時不必再攜帶瓶瓶罐罐，也不需擔心衛生和消毒的問題，方便又環保。
母乳的營養成分
1.蛋白質：母乳中的蛋白質最適合人類寶寶，而且其比例也會隨著寶寶的年紀增長而有所改變，不會有過量情形，所以不易引起過敏，寶寶也比較好消化吸收。
2.碳水化合物：主要為乳糖，容易分解成葡萄糖提供代謝旺盛的腦部使用，又可幫助鈣質的吸收，同時讓寶寶的腸胃道呈偏酸性，抑制病菌的滋生。
3.脂肪：為母乳中主要成分，含有多鏈未飽和脂肪酸，尤其是長鍵多鏈未飽和脂肪酸，也就是大家悉知的DHA，在神經組織中，如腦及視網膜中含有非常多的DHA，因此，和寶寶神經組織的合成及成長有很大的關係。
4.電解質、礦物質：母乳中鐵的含量都較牛奶低，但是它的吸收利用率甚高，比牛奶的鐵之吸收利用率高出五倍以上，所以寶寶血中的電解質與礦物質含量不會過高，也因此減少寶寶腎臟的負荷。
5.維生素：母乳中維生素A、B、C、D、E的含量都非常豐富，但是完全吃素的媽咪母乳中容易缺乏維生素B12，所以應該注意額外攝取。
哺乳媽咪產前要做功課
為了寶寶健康，媽咪對於哺乳的知識，必須從產前就要了解，有了哺乳的正確觀念，才不會因為聽信其他錯誤訊息，導致媽咪和寶寶錯失機會，無法享受哺乳的美好。陳昭惠醫師表示，媽咪們要從懷孕時開始準備，除了透過適當的飲食，維持胎兒與母體健康，避免胎兒過重之外。還要選擇母嬰親善醫院或診所產檢以及生產，透過事先和醫師護士溝通討論，如何讓哺餵母乳更容易更簡單，以減少日後不必要的問題及困擾。不只媽咪要接受適當正確的產前教育，家人也應該一起準備討論，讓配偶、家人知道如何從旁協助，包括學習了解哺乳的相關事項，確保媽咪在哺乳過程中的舒適，注意哺乳過程中寶寶的姿勢及含奶姿勢，確定媽咪有得到足夠的睡眠等等，所以獲得家人支持是哺乳媽咪很重要的產前準備之一。
何謂產台肌膚接觸？
產台肌膚接觸是在寶寶一出生後，立刻放在媽咪的胸腹部，當寶寶的皮膚貼著媽咪的皮膚時，寶寶此刻非常的清醒，媽咪可以溫柔撫摸寶寶，或是和寶寶說說話，他會自己慢慢的爬，越過媽媽的肚子，爬向乳房的位置，自己含住乳房開始吸吮，這整個過程對新生兒來說是非常重要的，所花費的時間可能需要一個小時或是更久，這段時間媽咪可以享受和寶寶在一起的時光。
母嬰同室的好處
林口長庚醫院產科專科護理師柳素真表示，推動母嬰同室的好處是媽咪可以依寶寶的需求餵奶，由於以往常看到一些媽咪跟小孩母嬰分離的例子，寶寶出生後就住在嬰兒室，四個小時到媽咪房間喝奶一次，有時候寶寶還不到時間就在找奶吃，哭得哇哇大叫，媽媽也在房間裡脹奶痛苦，有些醫院這時候會給寶寶奶嘴或是配方奶，等回到家後，寶寶吃不慣乳頭和母奶，也就不吸媽媽的乳房了，所以母嬰同室不僅能滿足寶寶生理及心理的需求，媽咪也能儘早適應寶寶出生後的生活及學習如何照顧寶寶。
有些媽咪可能會覺得跟寶寶住在一起，反而無法真正休息，陳昭惠醫師表示，其實，目前沒有證據顯示媽媽與寶寶分開後可以獲得比較好的休息，相反地，媽咪和寶寶在一起比較可以好好地休息、放鬆。在母嬰同室的時期，媽咪與寶寶要學習擁有相同睡眠節奏，當寶寶肚子餓開始醒來時，媽咪自然也會跟著醒來，假如寶寶在別處，當他醒來時，媽咪可能還在熟睡中，被叫醒哺乳時就會覺得疲憊。所以，為了達到母嬰同室的最佳效果，建議媽咪事前可以告知親友，這段時間盡量減少不必要的探訪，以便得到充分的休息。
享受哺乳‧產後飲食篇
吃對營養才能讓母奶源源不絕
原則上，哺乳期間媽咪的飲食應以均衡為原則，臺北市立聯合醫院陽明院區營養科主任饒月娟表示，在飲食上的建議會參考行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)，針對人體所需的蛋白質、維生素、鐵、鈣等營養素都有詳細的攝取建議，不過，由於每個媽咪身體的情形不太一樣，所以，通常營養師會依照不同媽咪的所需去做攝取跟建議。
饒月娟營養師表示，哺乳期的媽咪需要補充的營養重點就是蛋白質和水分，蛋白質的攝取量依照國人膳食營養素參考攝取量，大約增加15克，舉例來說，一個全母乳哺餵的媽咪，一天大約有700～800cc的母乳，從飲食中攝取的蛋白質，轉換成母奶的營養成分，中間的轉換率大約70%，如果以15公克換算成70%大約是10公克，而100cc的母乳含有1.1克的蛋白質，假設媽咪哺乳850cc，裡面就有9.4公克的蛋白質，再加上媽咪為了哺乳自己會有額外消耗，這也是為什麼飲食方面需增加到15公克的蛋白質。
由於哺乳期的媽咪為了有充足奶水，都會喝一些傳統的補品，通常這些補品都含有高油脂的特性，所以油脂的攝取必須要留意，饒月娟營養師提醒，在油脂的品質部分，一般比較建議食用植物性油脂，例如：橄欖油、麻油、苦茶油等，如果要攝取動物性油脂，比較常聽到的就是深海魚油，營養師會鼓勵哺乳媽咪多吃魚類，可以提供DHA，通常媽咪一周可以吃3次約手掌心大的魚肉，魚的種類以大型魚類為主，比較容易獲得深海魚類豐富的長鏈不飽和脂肪酸，也較能夠提高媽媽體內的DHA含量，不過，饒月娟營養師提醒，大型魚類屬於食物鏈的後端，體內累積的重金屬或化學性汙染比較多，這些偏向於脂溶性，容易在脂肪層肥厚的地方累積，所以建議吃魚的時候不要吃魚皮，以及脂肪層肥厚的部位。
至於水分的補充，饒月娟營養師表示，因為母乳乳汁絕大部分都是水，為了要有足夠的奶量，通常會建議哺乳期的媽咪，要多補充水分，包含所有的湯汁、飲品等液體，差不多一天水分攝取量為3000～3500cc，有許多人會認為做月子期間不能喝水，其實這是錯誤的，媽咪身體水分不足反而會造成泌乳量不夠，坊間有許多媽咪自己的發奶秘方，像是奶茶、鱸魚湯、黑麥汁等等，其實也都是湯湯水水所組成的，因此，補水對哺乳媽咪來說是很重要的。
特殊情況的食補藥方
高銘偵醫師表示，以中醫的角度來看，奶水不足的情形大約分為兩類，一為氣血虛弱導致乳遲乳少，二為肝鬱氣滯造成乳遲乳少。第一種情形為產後失血造成氣血的不足，這類媽咪產後乳少，甚至全無，乳汁清稀且乳房是柔軟無脹感的，產婦也會表現出面色不華，精神倦疲，食欲不振等情形，治療的方向以補氣養血為主。通常會鼓勵這類產婦要多吃一些補氣血的食物，像雞湯、魚湯和豬蹄等膠質類的東西，豬蹄不是選肥肉的部分而是豬腳筋，這類的食物是可以幫忙發乳的。第二種是乳汁的排出不暢，如乳汁澀少、濃稠或乳汁不下，臨床可見乳房脹滿疼痛，按下去時有硬塊，產婦會有情緒抑鬱，口苦咽乾，胸脅脹滿，噯氣納少等情況，治療則以疏肝理氣、通絡下乳為主。
針對氣血虛弱的產婦，可食用出自《傅青主女科》內的「通乳丹」方藥，其所需藥材為人參、黃耆、當歸、麥冬、通草、桔梗及豬蹄。食療的部分可食用豬蹄湯，以豬蹄加八珍湯、黃耆、漏蘆、陳皮、通草、桔梗等材料燉煮。
肝氣鬱滯的產婦，可食用《清太醫院配方》中的「下乳湧泉散」，所需藥材有當歸、白芍、川芎、生地、柴胡、青皮、天花粉、白芷、漏蘆、王不留行、通草、桔梗、甘草。食療的部分，可使用豬蹄2只，通草24克，燉煮後服用，或是用花生米120克，黃豆120克加上豬蹄燉煮，選用鯉魚1尾，蔥50克，煎煮成湯亦可。
對中醫而言，生化之源，上為乳汁下為月水，高銘偵醫師表示，如果說乳汁要多，後天飲食的部分就要增加，若是產後婦女的乳汁生成不足，或是產後覺得身體虛弱、泌乳不順，可以找專業的中醫師做整體調養，不要自行到中藥行抓帖方，畢竟藥帖中的藥材劑量並不適用每個人的身體狀況。
常用通乳藥材
王不留行、通草、青皮、、路路通
感謝長庚醫院中醫部提供藥材協助拍攝
哺乳媽咪要避免的食物
酒精：許多產婦在坐月子期間，家人都會準備麻油雞酒給媽咪食用，但是過多的酒精攝取會進入母乳，影響寶寶的生長發育與睡眠。柳素真護理師表示，酒精的攝取每公斤體重不可以多於0.5cc，重點是烹煮時不可以用全酒煮麻油雞酒，即使湯的酒精會揮發，肉裡面還是吃得到，其實，做月子不一定要喝酒，因為酒精會讓乳腺很容易阻塞，也會讓媽咪冒汗，要是媽咪這時期又不敢喝水，只喝濃湯，水分不足時乳汁會變得濃稠流不動，寶寶當然也吸不動，乳房裡面就會阻塞，開始出現乳腺炎。饒月娟營養師也補充，喝完麻油雞酒的兩個小時內，母乳的酒精含量是最高的，會持續殘留到吃完東西的4個小時，所以建議媽咪如果要吃麻油雞酒，必須適量，一天喝兩碗是沒關係的，再來就是要看時機喝，可選在哺乳後的時間。
咖啡：饒月娟營養師表示，針對咖啡的部分有一些研究，建議每一公斤體重的咖啡因攝取量是5毫克，以60公斤舉例的話，一天可攝取300毫克，現在許多咖啡都有咖啡因標示，媽咪可以參考。哺餵新生兒或是兩三個月大的寶寶時，如果要喝咖啡，可選擇低咖啡因或是一杯240cc以內，其咖啡因攝取不要超過300毫克，同樣建議喝咖啡時要錯開哺乳的時間，因為咖啡因在喝下去約半個小時到2個鐘頭，血液裡的濃度會達到高峰。
小心易退奶食物
許多媽咪都有聽說韭菜、麥芽和人蔘是哺乳媽咪的地雷食物，不過，饒月娟營養師表示，上述的食材造成的退乳其實是可逆性的，對每個人的影響並不等值，可能體質上比較敏感的人會有感覺，但是其他影響的因素也很多，也許原本媽咪不小心吃到沒有怎麼樣，後來發現或意識到自己有吃到這些東西時，媽咪的緊張跟憂慮都會導致退乳情形，所以有時候並不是因為食物造成，反而是因為擔心吃到這些禁忌食物所導致。雖然韭菜、麥芽或人蔘不小心吃到可能會影響退乳，但是媽咪不用這麼緊張，它們不像是在醫院打退奶針或是服用藥物來退乳，所造成的不可逆情形，假如不小心碰到，只要留意避免再去吃即可，當然也要做一些補救，其實媽咪的身體會接觸到泌乳訊息，如果擠乳或是哺乳頻率增加，身體接收到需求量是多的，那媽咪自然就會增加泌乳。
過敏寶寶的媽咪怎麼吃
饒月娟營養師表示，過敏寶寶很多都是對蛋白質過敏，所以有很多配方奶都會針對蛋白質做水解，可是哺餵母乳的寶寶，其過敏機率已經相對降低。不過如果媽咪有過敏體質，通常還是會建議盡量避免食用易引發過敏的食物，如部分全穀類、花生、帶殼海鮮等，饒月娟營養師進一步解釋，有些媽咪會覺得因為寶寶對蛋白質過敏，自己也不能喝牛奶，其實透過生化的觀點來看並不正確，因為媽咪的腸胃會把這些蛋白質消化掉，經由自己吸收完後，再由媽咪這座人體工廠製作出乳汁，並非直接吃到牛乳裡面的蛋白質，不過，不能完全排除是否有其他物質會透過乳血屏障(milk blood barrier)進入乳汁中，所以才會有避免攝取易致敏食物的這種建議。另外，像是全穀類、海鮮類，因為穀類也有很多種，也不是每個都會產生過敏，所以媽咪要留意並紀錄，如果今天吃了哺乳期裡第一次吃的食物，可以觀察半小時到24小時，看寶寶會不會因為喝了母奶而有一些變化，這些過敏的症狀有的是在皮膚，有時候在腸胃道，皮膚會出現疹子、發紅搔癢或塊狀的斑丘，腸胃則是腹痛哭鬧拉肚子，如果有懷疑的話可以做第一次記錄，下次再碰到這食物，如果有類似症狀就可能有關聯性。
享受哺乳‧親餵母奶篇
成功哺乳的三大要訣
指導新手媽咪哺乳有多年經驗的柳素真護理師表示，其實媽咪產後自然會產生足夠的奶水供應寶寶的需求，所以不是媽咪沒有奶水，而是要注意自己的哺乳觀念、方法是否正確，以下也替媽咪們整理了三大重點，只要掌握它們，哺餵寶寶也可以既美好又輕鬆。
1. 正確含乳
媽咪在哺乳的時候，可以將手掌彎成C字型握住乳房，大拇指在乳房上方，另外四指在乳房下方，將乳房托起至適當的高度，讓寶寶張嘴含住整個乳頭和部分乳暈，只要寶寶含對位置，這樣一來，不管擺什麼姿勢寶寶都可以吸得到乳汁。不過必須注意的是，不要幫寳寶穿太多衣服，除了會阻礙寶寶貼近乳房，太溫暖的環境也會讓寶寶想睡覺，自然就無法喝奶了。柳素真護理師表示，含乳姿勢正確，寶寶才能喝到深層的奶水，不過，有時寶寶吸累了或奶水吸到一個階段，就會開始進入睡眠狀態，此時寶寶的嘴巴也會從乳頭滑脫，等到休息夠了又想吸奶時，如果媽咪沒有再調整含乳姿勢，寶寶就會在錯的位置亂吸一通，媽咪也容易受傷，所以，當寶寶位置不對時，媽咪可用手指頭伸到寶寶的牙齦，讓他張嘴離開乳頭，再趁他尋找乳房時調整好位置讓寶寶的嘴含上去，千萬不可以將寶寶硬拉離乳頭。
2. 抱對姿勢
哺乳時，媽咪的身體姿勢一定要很舒服，可以利用枕頭等輔助工具托住寶寶，一但媽咪的肩膀和手臂放鬆，奶水自然能順利流出，柳素真護理師強調，媽咪不要去遷就寶寶，一心只想讓寶寶吸到奶水，卻忽略自己處於不舒服的哺乳姿勢。
搖籃式抱法
1.媽咪在大腿上放枕頭，讓寶寶靠近媽咪胸部，寶寶的手臂一隻放在媽咪身後，另一隻手則放在媽咪胸前。
2.哺乳時，媽咪用手托著寶寶的頭與頸，另一隻手托著乳房，協助寶寶完全含住乳頭及部分乳暈。
3.確定寶寶含乳姿勢後，媽咪可以在托住寶寶頭的手肘下方放靠墊或靠枕，可預防肩頸痠痛。
橄欖球式抱法
1.利用此項姿勢哺乳時，寶寶的腳是在媽媽的腰際或背後，通常生雙胞胎的媽咪，可以同時哺餵兩個寶寶。
2.以枕頭或薄被將寶寶墊高，讓寶寶頭部和身體水平的躺在上方，當寶寶吸吮左側乳房時，媽咪可用左手輕托寶寶的頭，協助寶寶正確的含乳。
側臥姿勢
1.躺著哺餵寶寶，在晚上時比較方便，媽咪側躺，並在自己的頭部、背後或是兩腿之間各放一個枕頭支撐身體，內側手臂支撐自己的頭部，外側手臂則支撐寶寶的頭與背部。
2.媽媽應隨時注意調整自己的角度，如果乳房的位置過高或過低，可以在哺餵的那一側乳房下方墊小毛巾來支托乳房，協助寶寶正確的含乳。
3.多和寶寶相處
寶寶其實是乳汁分泌最好的幫手，當寶寶吸吮母乳時，會刺激媽咪產生「噴乳反射」，柳素真護理師表示，深層的乳腺就是要靠「噴乳反射」比較容易讓奶水往前走，光靠吸奶器是無法有這種效果的，而且親餵的媽咪，即使上班後在公司利用吸乳器擠奶也會比較好擠，等回家後再哺餵寶寶，所以，親餵母乳是媽咪最好的選擇。
哺乳小叮嚀
親餵的媽咪，其乳頭往外3公分的地方，要保持柔軟狀態，即使還沒到餵奶時間或是小孩不吸乳，也不能讓這塊區域脹到變硬，所以學會用手擠奶的技巧是很重要的，柳素真護理師表示，為了讓乳汁持續分泌，又要維持暢通，媽咪跟另一半就要學會正確的擠奶方法，除了看影片學習，母嬰親善的醫院都有教導擠奶的措施。手擠奶可運用在早產兒的媽咪，或是當寶寶完全不吸奶的狀況，媽咪必須在2小時內排空乳汁時，利用手擠奶讓大腦收到訊息，有刺激排出的動作，乳汁才會繼續分泌，這比吃很多發奶食物還有用，如果一、兩天沒有排出乳汁，大腦就會以為小孩不吃，乳房也會跟著熟睡，不再泌乳。不過，當親餵的媽咪用手擠奶時，不用全部擠光，只要乳房前面三分之一變軟即可，因為寶寶下一餐會回來喝奶，要是將奶水完全排空，大腦會以為有2個孩子要餵，下令努力製造更多奶水喔！
此外，媽咪餵奶時要注意，只要乳房深層摸起來不柔軟就不換邊，所以可利用姿勢做調整，以便寶寶徹底吸收到深層乳汁，例如：哪邊有硬塊就讓寶寶的下巴貼著硬塊吸奶，千萬不要還沒吸徹底就一直換邊，這樣不僅吸收不到深層的奶水，寶寶也會覺得不用太努力吸，反正媽咪會自動幫他換到好吸的乳房。
擠奶前可以這樣做
1. 先將兩隻食指放在乳暈外圍，手指往反方向拉，將乳暈裡面的乳汁管路拉開，這是霍夫曼的牽引乳頭運動，如果媽咪的乳頭比較凹或比較平，也可以這樣拉。
2. 拉完後用食指和中指壓壓看，是否有乳汁跑出來，這種方式可以減輕媽咪乳房的疼痛，一但乳汁跑出來後，媽咪就可以用大拇指與手指、中指(兩指併攏)在乳房外圍先按深進去之後再向中間壓。
雙手擠奶
1. 擠奶前可以先幫乳房做點熱身，用兩隻手的手掌(大拇指下方肉多處)向內輕輕擠壓按摩，或是雙手握拳，利用併攏指面的地方，輕輕向內壓，上下抖動陣一陣乳房。
2. 等乳房暖身後，先將雙手手指托住乳房下方，大拇指放在乳房上方，以上下的方向擠出奶汁，這時候也可以輕鬆的邊看電視邊擠奶，或是看著寶寶的照片。
讓乳汁更好擠的妙方
1. 當乳房脹奶時，媽咪一定會覺得痛而且不舒服，這時媽咪先不要對乳房做任何擠奶的動作，可以先拍打側邊腋下的地方，不能拍打乳房喔！左右各五分鐘。
2. 接下來就是槌打肝經和胃經這兩條經脈上的穴位，首先找到膝蓋外上方2吋，肌肉凹陷處的梁丘位置，按壓確認後，就可以左右一起槌打5分鐘。
3. 搥打完後，再向小腿位置尋找足三里的穴位，膝蓋下有一小塊突起地骨頭，骨頭下三個手指的地方有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里，找到穴位後，同樣左右一起槌打5分鐘。
享受哺乳‧母奶保存&運用篇
如何善用過多的母乳
柳素真護理師表示，過多的母乳可以製作母乳香皂、澆花、洗頭、洗澡、洗臉、護膚等，用途非常廣大，不過，母乳其實是很有活性的東西，建議媽咪如果敢喝母乳，可以拿來跟蘋果、鳳梨、香蕉等水果一起搾成果汁牛奶喝掉。
除了自行食用，很多媽咪也會轉而將自己的乳汁與他人分享，陳昭惠醫師表示，在網路風行的時代裡，許多媽咪常上網與大家分享餵母乳的辛酸史，也因此建立了革命情感，很容易將多餘的母乳私相收授，但是這基於善良的背後，其實有許多該注意的細節，稍不留意可能會造成不良的結果。所以媽咪應注意一些捐贈母乳的事項，像是捐贈者目前正在哺乳，而且奶水充足，健康狀況良好，沒有服用藥物或是草藥，沒有抽煙，血液中是否有愛滋病毒、B和C型肝炎帶原，梅毒血清反應皆要為陰性以及沒有肺結核病史。另外，當捐贈者有下列狀況時也需暫停捐奶，像是有急性的傳染性疾病，如乳腺炎或乳頭黴菌感染時，家中有人得到德國麻疹的四週內，媽咪本身接受活性疫苗，如口服小兒麻痺疫苗、麻疹、德國麻疹、腮腺炎疫苗注射的四週內，喝酒後十二小時內以及泡疹病毒或水痘感染。
給足月寶寶奶水的儲存建議
冰存溫度 新鮮奶水 冷藏奶水 冷凍奶水
25℃以下/室溫 6～8小時 2～4小時 當餐食用
0~4℃/冷藏室 5～8天 24小時 4小時
獨立冷凍室 3個月 不可再冷凍 不可再冷凍
-20℃以下冷凍庫 6～12個月 不可再冷凍 不可再冷凍
注意事項：
1.不要放在冰箱的門邊，而是儘量放在冰箱的內部，以免關開門影響到溫度。
2. 擠出的母奶除非於1小時內使用，否則應立即放入冰箱並標示時間日期。
如何幫冷藏母奶加溫？
陳昭惠醫師表示，將冷藏過的奶水擺在室溫下退涼即可，或是將奶瓶放置在內有溫水的碗中(不要超過60度)回溫，水位不可以超過瓶蓋。而冷凍過的奶水可以先放在冷藏室逐漸解凍，或是在流動的溫水下解凍，絕對不可用微波爐解凍，因為溫度不均勻容易使寶寶燙傷，若是放在電鍋蒸煮或藉由瓦斯爐煮熱，溫度會過高，反而會影響母乳中活性細胞的活性。給寶寶食用前媽咪可以輕微的搖晃，使脂肪混合均勻。
有些媽咪對於母乳已經拿出來溫過，但寶寶又睡著不喝，這時母乳是否還可以給寶寶喝，存在很大的疑問，如果那瓶母乳是寶寶未喝過的，放涼之後是可以擺回冷藏室，在4個小時內，也就是下一餐再拿出來溫給寶寶喝。若那瓶溫過母乳已讓寶寶喝過，就應在當餐喝完，不要再冰存。另外，不同次數擠出的母乳是否可以放在同一奶瓶或同一包母乳袋中？陳昭惠醫師表示，同一天(24小時)內的母乳可以蒐集於同一容器內，但奶水都需要冰存過，等溫度都是冰涼的即可蒐集在同一容器內，置於冷凍庫繼續儲存。
陳昭惠
學歷：國立陽明醫學院醫學系畢業
經歷：新生兒科醫學會理事
國際母乳哺育行動聯盟(WABA)台灣主要聯絡人
現任：台中榮民總醫院兒童醫學部新生兒科主任
台中榮民總醫院兒童醫學部主治醫師
台灣母乳哺育聯合學會理事長
高銘偵
學歷：中國醫藥學院中醫學系
經歷：中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師
嘉義長庚中醫科主治醫師
基隆長庚中醫科主治醫師
中國醫藥大學問題導向臨床講師
現任：長庚紀念醫院中醫部中醫婦科科主任
柳素真
學歷：台北護理學院護理學研究所碩士
現任：林口長庚醫院產科專科護理師
饒月娟
學歷：實踐大學食品營養研究所碩士
輔仁大學食品營養學系
經歷：前台北榮民總醫院營養師
前台北市立忠孝醫院營養師
現任：實踐大學食品營養與保健生技學系兼任講師
台北市立聯合醫院營養師
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